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瑜伽瘦腰法 消灭肥腰
2022-08-25

女人最应该注意的就是腰围,当腰部日益突出,腰线渐渐消失,你的女人味也将荡然无存。看着身上的“游泳圈”,你也该开始努力了,一起来练习瘦腰瑜伽吧,来帮助你的腰围减肥。

扭脊式

概述:扭脊式对脊柱周边的肌肉及脊神经能起到刺激、兴奋的作用,并能增加脊椎的灵活性、收细腰围、按摩内脏。

功效:使脊柱周围的肌肉全部受到挤压,这就对从脊髓分支出去的32对神经都得到了刺激而兴奋。使背部肌肉群更富弹性,从而预防驼背和腰部风湿痛等问题,按摩腹部器官,促进消化与排泄。胰脏活动增强,有助于医治糖尿病,对轻微的脊椎关节错位有益

体位法练习要点:

1、坐立,右脚跨过左膝平放在垫子上

2、左脚脚后跟收至右臀处

3、伸出左手放在右大腿外侧,右手向后放在背后的垫子上,吸气向上挺直脊住

4、呼气,右手向右后方用力带动身体向右后侧扭转,右肩向后打开,同时头平行转向右后侧

半月式

功效:半月式可迅速提升能量,增加细胞活力,给人体带来大量氧气,消除腰围上过多的脂肪,补养增强脊柱的下段,双髋以及腿部肌肉。可强壮神经系统,帮助消化和排泄,并有助于消除肠胃疾患

体位法练习要点

1、站立,双脚并拢,双手胸前合十,食指向上,其他手指相扣

2、吸气,伸直手臂向头顶上方

3、呼气,向右侧弯腰。吸气,回正上体,呼气向左侧弯腰

4、吸气,回到正中,呼气,身体向后,胯部前推

5、吸气,回正,呼气,上身向前向下

门闩式

功效:

1、强健脊椎及脊椎旁侧肌肉。

2、按摩腹部及盆腔器官。

3、强健各肌肉及手脚趾关节。

4、强健肾上腺、胰岛及性腺

5、舒展及扩张胸、肺侧部。

6、减少腰、腿脂肪。

体位法练习要点

1、 跪立,双踝并拢。

2、把右腿伸向右方,让右腿与左膝处于同一直线上.将右脚转而指向右方,右膝不要弯曲。

(实习编辑:吴瑾瑜)

(责任编辑:zxwq)